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哪些重要的维生素和矿物质对健身至关重要

通过 1月11日,2016 复合维生素 没有评论 7595的浏览量

很多关于健身的文章都关注所谓的“大量营养素”,任何研究过健身的营养方面的人都知道摄入蛋白质和控制碳水化合物的重要性。

特别是,对于那些想要摄入高质量蛋白质的人来说,应该选择乳清分离蛋白,因为乳清分离蛋白已经将脂肪和乳糖剥离了。ProEnergy®from vwin手机版EnergyFirst含有大量从食草奶牛身上分离出来的纯天然乳清蛋白。

你想要健身吗

然而,你很容易忽视身体对微量营养素的需求——通常被称为维生素和矿物质——从而破坏你的减肥计划。这些都是确保整个新陈代谢过程正常工作的关键,有些不能储存在体内,所以需要每天食用。我将从这些开始……

人体必需的维生素和矿物质

水溶性物质(维生素b和维生素C)

人体无法储存水溶性维生素,所以如果你不每天摄入它们,你很快就会缺乏它们。我应该吃什么维生素来健身?你需要关注的有六个方面,它们是维生素B1(硫胺)B2(核黄素),B3(烟酸),B7(生物素),B9(叶酸)和老维生素C(柠檬酸)。

用于健身的维生素和矿物质维生素B1是从碳水化合物中提取能量和神经系统功能所必需的。它可以在牛肉中找到,猪肉,鸡蛋,种子和坚果。

维生素B2需要分解大量的营养素(蛋白质,碳水化合物和脂肪)以及保持你的皮肤健康。葵花籽是核黄素的超级来源。

每天30%的时间维生素B3要求可以从一杯鲜奶中获得;它与降低心脏病的发病率有关,作为WebMD的这篇文章解释说,吃得太多是有害的。

有很多食物可以提供给你核黄素该特刊的特性关注生物素的益处和来源。叶酸通常与怀孕有关,但是健美运动员也需要维生素B9因为它在红细胞的生成中起着至关重要的作用,预防贫血。西兰花是一种同时富含叶酸和柠檬酸(维生素C)的食物。维生素C,当然,是一种卓越的免疫助推器,也是一种重要的抗氧化剂。

维生素A和D

Bodybuilding.com的这篇文章解释了为什么维生素A和D,脂溶性营养,这对保持你的身体系统有效运转以及你在哪里可以自然地获取这些维生素是非常重要的。这里有一些附加的关于维生素D的营养信息在这个肌肉和健身块和这是藜麦炖牛肉的食谱,同样由Muscle & Fitness发布,将这两种增强生命的维生素在一个灌装和美味的打击。

维生素E & K

维生素E和K也是脂溶性的,维生素E因其抗氧化特性而被广泛认为,维生素K因其参与血液凝结而被认为。维生素E还被认为是一种有益于心脏健康的营养素,因为它既能防止LDL胆固醇沉积在动脉壁上,又能限制受损动脉中肌肉组织的形成。维生素K也是保持骨骼健康所必需的,牙齿和软骨排列整齐,虽然它是罕见的不足,吃绿色蔬菜可以确保你得到所需的一切。

你需要的其他营养

肌酸,有机含氮酸,是被广泛引用的一种营养物质,这篇来自Bodybuilding.com的文章揭示了这一点肌酸如此受欢迎的六个原因
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然后是ZMA,一种结合锌的补充剂,镁和维生素B5;吉姆Stoppani博士。解释为什么这些矿物质如此重要良好的健康。

肌红蛋白,一种将营养物质输送到运动肌肉(对健身非常重要)的化合物需要铁,而这种关键矿物质缺乏的症状是疲劳,无法集中注意力和身体虚弱——这两种情况都不能帮助你在中等强度的锻炼中生存下来,更不用说紧张的了。女性比男性需要更多的铁,某些类型(非血红素)是出了名的难以吸收,如果其他化学物质,如单宁,从茶,肌醇六磷酸盐,从全谷物,是礼物。

没有什么营养成分是不完整的欧米珈- 3脂肪酸,你可以让你自己平稳地运行vwin手机版能量第一,Omega能量鱼油鱼油帮助健美运动员改善血液循环,而玛丽•斯帕诺ISSN副主席揭示了鱼油的伟大之处对于关节也是如此。

补充说明

你可能想知道,一种好的复合维生素是否能帮你从天然食物中获取所需的维生素和矿物质。吃一片药真的能像做一顿营养丰富的饭一样对你有好处吗?答案并不简单。一方面,许多维生素和矿物质的天然形式比补充剂中所含的形式更容易被人体吸收;vwin德赢 app但另一方面,现代食品加工技术的良好剥离效应和我们的一些土壤质量较差意味着,补充维生素d对维持健康正变得越来越重要。近年来,随着食品科学的进步,营养补充品比以前更有效了。vwin德赢 app答案也因所涉及的特定营养素而不同。例如,维生素E的天然形式比作为补充剂更容易被吸收。

鱼油补充剂vwin德赢 app是一个提纯的例子,鉴于我们许多水道的退化状况,鱼类经常被发现受到有害重金属的污染,浓缩形式的营养可能比其天然来源更好。查看我们的详细帖子在鱼油补充剂中寻找什么vwin德赢 app

所以下次当你制定营养计划来支撑你的健身计划时,对微量营养素(维生素和矿物质)的关注和对蛋白质的关注一样多,碳水化合物和脂肪含量。把微量营养素想成是支撑你身体整体细胞状况的物质,使你能够建立肌肉和有效地减肥,同时保持你的健康和充满活力。

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毫米

作者格里莫顿vwin德赢 app

EnergyFirst的总裁兼首席执行vwin手机版官。高的能量,以行动为导向的领导者致力于帮助他人过最好的生活。住在曼哈顿海滩,CA 90266

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